Si estás leyendo esto antes de irte a dormir porque temes otra noche de ronquidos, cansancio o interrupciones, haz una pausa.
Los ejercicios para la garganta y la lengua (terapia miofuncional) son excelentes para tonificar los músculos y reducir la apnea leve, pero tardan semanas en dar resultados.
Si necesitas abrir tus vías respiratorias ESTA MISMA NOCHE para dejar dormir a tu pareja y descansar de verdad, te recomendamos usar un «atajo» mecánico mientras entrenas tu garganta:
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Dicho esto, si eres constante, fortalecer los músculos de tu boca es el mejor tratamiento natural a largo plazo. Aquí tienes los 4 ejercicios más efectivos para la apnea del sueño:
1. El «Deslizamiento» de Lengua (Fortalece el paladar)
El colapso de la lengua hacia atrás es la causa número uno de los ronquidos. Este ejercicio la fortalece:
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Coloca la punta de la lengua justo detrás de los dientes superiores (en el paladar duro).
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Desliza la lengua hacia atrás, rozando el paladar, lo más lejos que puedas.
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Repite este movimiento 20 veces al día.
2. El «Beso» Exagerado (Tensión muscular)
Este movimiento tonifica los músculos alrededor de la boca y la parte frontal de la garganta.
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Frunce los labios como si fueras a dar un beso muy exagerado.
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Mantén la tensión durante 10 segundos.
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Relaja y repite 10 veces.
3. Pronunciación de Vocales (El ejercicio del cantante)
Los cantantes rara vez sufren de apnea severa porque tienen la garganta muy tonificada.
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Di las vocales (A-E-I-O-U) en voz alta.
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Alarga cada letra durante 3 segundos, exagerando mucho el movimiento de la boca y la garganta.
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Haz esto durante 3 minutos al día.
4. Ejercicio de la Mandíbula Inferior
Ayuda a mantener la mandíbula en su sitio por la noche para que no caiga y bloquee el aire.
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Con la boca cerrada, mueve la mandíbula inferior hacia la derecha y mantén 5 segundos.
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Haz lo mismo hacia la izquierda.
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Repite 10 veces por cada lado.
Conclusión: La Estrategia Combinada
Hacer estos ejercicios para la apnea del sueño todos los días te dará resultados reales en un par de meses.
Pero no tienes que sufrir mientras esperas. La mejor estrategia es combinar estos ejercicios diurnos con una ayuda nocturna.
Mientras tu garganta se hace más fuerte con las semanas, asegúrate de dormir de lado con una almohada adecuada y mantener tu nariz abierta con dilatadores.
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